作者：海风有多久
雙手也同時往前伸展，輔助身體保持平衡。
這個動作叫“單腿半深蹲”，顧名思義就是單腿深蹲只做到一半的程度。
對於普通人來說難度很高，考驗軀體平衡能力，也需要大腿與腰腹肌肉有足夠的爆發力。
方帐站o腰腹，慢慢屈膝下蹲。
直至身體降至右大腿與地面平行，即右膝關節呈90°，再重新起身。
做完1組，休息3分鐘左右。
接着換左腿做支撐腿，繼續重複練習。
【你完成9次單腿半深蹲，經驗+1】
【你完成9次單腿半深蹲，經驗+1】
【你完成10次單腿半深蹲，經驗+1】
………………
【你完成12次單腿半深蹲，經驗+1】
約半個小時後。
和方疹A計差不多，當做到第72個深蹲時。
面板瞬間閃亮，一條提示信息隨即浮現於眼前。
【恭喜，經過不懈努力，你的技能已達到專家級別】
【深蹲lv1（0/250）】
“呼————”
方臻L長地吐出一口氣，已經開始感到雙腿痠痛麻木，變得越來越沉重。
今天的邉恿课瘜嵱行┏瑯恕�
假如沒有足夠的康復理療條件，事後恢復起碼需要一、兩天，這必然會直接打亂日常訓練計劃。
好在，方論碛小皾撃芗ぐl”這個神技！
只需咬緊牙關，再一口氣做他二、三十個，就能滿血復活，享受金牌技師的頂級服務。
方找贿吚^續堅持，一邊分出心神，察看這次升級的所獲獎勵。
【強化一：6點自由屬性】
“和拳擊差不多，也有兩種選擇……”
方諠M意地點點頭。
目光帶着期待往下移時，卻瞬間怔住，練習深蹲的動作也隨後停頓下來。
【強化二：1點力量屬性，技能特效“孤高之人】
【注，持久的深蹲練習，令你的睾酮素分泌異常，在有效作用期間，可使男性耐久度、骨骼與肌肉組織修復能力最高達到體質屬性3倍以上】
看着面板給出的強化選擇。
方詹唤萑氤了肌�
第19章 超額獎勵
週一，早高峯時期。
江東區，茂章房谡尽�
雨幕中，一輛貼有女明星代言豐胸廣告的公交車穿梭而來，停靠站點。
方論纹饌悖瑥拇蜷_的後門跳下。
抬頭望了眼路上同樣在移動的五顏六色雨傘。
迅即踩着幾乎快沒過人行道的積水，走向燈光璀璨的萬通購物中心。
由於崗位調動，安排他輪休的時間也從週一調到週五。
所以，幾乎連着兩個星期都需要上班。
不過這對方諄碚f，反而是一件好事。
他快步抵達俱樂部，收起雨傘，掛在門口架子上。
此時已經9點半，場館仍然顯得比較安靜。
除了同事們打卡聲、交談聲，並未感受到以往那種熱血沸騰的氛圍。
這幾天連續下雨，加上是工作日，來訓練和上課的學員明顯少了許多。
整個訓練大廳空空蕩蕩，只有寥寥幾個職業拳手在做日常訓練。
方罩苯幼哌M更衣室裏，用鑰匙打開儲物櫃。
從中取出一套藍色工作服和一雙輕便的飆馬防滑拳擊鞋。
然後又從包裏取出一個塑料袋，裏面是洗乾淨的另一套衣物鞋子。
在俱樂部工作，除了考勤業績外，也需要重視個人形象衛生。
方彰撓掠行┙䴗岬男樱诘噬希瑩Q好拳擊鞋，繫着鞋帶。
這時，有個人影忽而朝他走過來。
“阿眨{到散打部怎麼樣，還適應嗎？”
語氣寬厚中，帶着些許令人意外的關切。
方仗ь^瞧了眼來人。
見是負責空手道部的陳小海，隨即淡淡回道：
“還行。”
“有什麼需要幫忙，儘管和哥說，畢竟我在這工作10年了，門路還是很熟的。”
“好的，多謝海哥。”
方拯c頭，回答一貫以來的簡潔。
陳小海微笑着，伸手拍拍方占绨颍会嶙叱龈率摇�
他這番舉動，也讓其他同事不禁有些錯愕。
啥時候，兩人關係變得這麼親密無間了？
陳小海吹着口哨，揹負雙手，走進二號大廳，神態顯得頗爲輕鬆愜意。
最近一個星期，他心情如同坐過山車般，忽上忽下。
當打聽到方站芙^去營銷部實習，得罪李經理後，原先充滿的敵視之意登時蕩然無存。
時不時還會關問和安慰方諑拙洌瑑叭换碜钫疹櫺氯说穆殘龊们拜叀�
當然私下裏，他也會說方漳贻p氣盛，一心當大律師，瞧不上俱樂部這座小廟。
………………………………
“右架左轉走，左架右環行……”
“一旦腰挪動，底樁須先行……”
一號訓練大廳內，徐茂才的嗓門幾乎能傳遍整個上千平米的場地。
方肇撌侄ⅲ乓涣t學員按照教練指使，練習各種摔跤動作和發力技巧。
這節課是老學員的進階課程，主要講授散打中的摔法哂谩�
踢、打、摔、拿，被稱作散打的四大技法。
前兩者吸取了國外比較先進實用的搏擊技術。
後兩者則是本國傳統武術中的精華薈萃。
而且相比之下，招式更加簡潔實用，沒有任何傳統套路的花招。
用徐茂才講課內容總結，摔跤技法就是一句話。
“借勢掀底，別根靠身!”
“你們只需記住，實戰中的所有摔法都圍繞這四點要領來做動作。”
徐茂才忽然叫停練習基本功的學員，讓他們開始分組進行對練。
學員們兩兩一組，彼此嘗試做起各種抱摔、接腿摔的動作。
有的輪流把同學當沙包摔，複習技術動作，有的則相互較勁，用蠻力僵持着。
方杖褙炞⒖醋潘麄儭�
一邊回憶教練講課內容，一邊分析動作中的錯誤之處。
漸漸的，心中有所領悟。
如果說拳法、腿法最重要是保持重心，那麼摔法就是爲了破壞對手重心。
並不一定要讓對手完全倒地纔算成功。
實戰中，手臂、軀幹、臀部、腿腳任何部位，都可以用來施展技法。
只需讓對手處於不穩定狀態，其實已經勝利了一半。
接着輕輕一靠一摟，即可借勢讓對方摔倒。
又或者迅速接上拳法、腿法，猛攻追擊。
效果都比單純角力好上數倍。
那些學員們沒有方障氲眠@麼多，倒是玩得不亦樂乎。
不到10個人的班級，剩下一個幸邇汉徒叹氃趯殹�
啪！
幸邇罕灰徽星瑴Q利落的“插肩過背摔”，摔翻在地。
雖然地面鋪有軟墊，仍然緩了好一會才重新爬起來。
徐茂才正色說道：
“你們看，我站着任他摔都摔不動，隨手一拽，他立馬就倒下。”
“爲什麼？因爲你們力量太弱！”
“想要學有所成，只靠每週三節課的體能訓練是遠遠不夠的，回去後堅持多做幾組深蹲，一個月後再來試試，下盤肯定比現在穩固。”
其他人嘻嘻哈哈，不以爲意。
那名幸邇簞t是愁眉苦臉，揉着屁股。
畢竟誰也不想被人當做麻袋一樣，摔來摔去。
方諈s滿臉羨慕，真心想上去替代那名學員，試一試手感。
上午的團課很快結束。
到了中飯時間，方杖デ芭_領餐，回來時手裏拎着三個打包袋。
其中一份是公司的員工餐，另外兩份則他自己訂的雞腿飯外賣。
同事們見狀，不由好奇問他是否餓了好幾天，居然胃口這麼好。
方諄K未過多解釋，只說自己沒喫早飯，一頓管兩頓飽而已。
實際上。
早晨鍛鍊後，他足足吞下了10個煮雞蛋，3盒純牛奶，外加樓下早餐鋪的一屜小话�
之所以飯量變得這麼離譜，全是練習深蹲惹得禍。
沒錯。
昨天二選一的強化獎勵，方兆罱K選擇了第2個。
加了1點力量屬性，並且獲得“孤高之人”的技能特效。
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