作者：海风有多久
唰！
腳尖勾起，肌肉緊繃的整條腿瞬間如機括舒張，直線踹出。
整個側身踢腿的動作乾淨利落，沒有絲毫停滯與變形。
甚至踢出去後，身體姿勢也依然能夠保持四平八穩。
看上去，即使腳尖上放一碗水，估計都不會灑出來。
“側踹練得應該算入門了。”
方帐胀日径ǎ吐曌哉Z：
“接下來，就練鞭腿……”
隨後活動腳掌，重新擺出戰鬥架勢。
他特意獨自留在最後，就是爲了找到上課時的感覺，將學到的內容實際操練一遍。
散打的基礎拳法與拳擊大同小異，只是名稱有所區別。
方丈宰骶毩曋幔銓⒅饕Ψ旁诨A腿法上。
此刻他目光沉靜，眼前彷彿出現徐教練在課堂上演示散打技法的影子。
與此同時，大腦就像一臺高效咿D的機器，指揮身體按照記憶，做出精準模仿的動作。
上身左轉，右腳蹬地發力，重心移至左腳。
隨後，右腿股四頭肌帶動膝蓋上抬。
同時以腰部爲軸，二次旋轉發力，扣膝挺膝，彈腿踢出。
剛開始擰腰送胯，方者�有些彆扭感，重心稍顯不穩。
得益於深蹲對腰腹與大腿的鍛鍊效果，很快就調整適應過來。
他不斷重複出腿空擊的動作，向着記憶裏最完美的標準靠攏。
上步，提膝，旋轉，彈腿，回收。
上步，提膝，旋轉，彈腿，回收。
………………
動作變得越來越嫺熟，身姿越來越協調，出腿速度也越來越快。
啪！
鞭腿突然很意外地打出一記清脆的破空聲。
與此同時，一條提示信息浮現眼前。
【恭喜，經過不懈努力，你的力量得到提升】
方枕忾W亮，透出一絲喜色。
力量終於突破到10點。
同時也讓他的腿法威力瞬間得到顯著提升。
想到這，方諏⒛抗馔断驅W員平時訓練用的黑色皮質沙袋。
眼神熾熱無比，就像凝視覬覦已久的情人。
唰！
右腳再次踢出，小腿如重鞭一般橫甩，帶起勁風。
“乓”的一下，腳背狠狠擊中沙袋！
這一腿力道極重。
懸掛在空中的90公斤級沙袋，也劇烈顫晃了幾下。
擊打聲更是如悶炮炸響，在大廳迴盪了一圈，久久不息。
第18章 孤高之人
11月29號，週日清晨。
雨下得比昨晚還要大，似乎有轉爲暴雨的跡象。
天色微明之際，整座城市好像被一層灰色霧氣徽帧�
舊廠街的老房子更是有種溼漉漉，半遮半掩的隱祕感。
樓下早點攤白煙嫋嫋，已經開張。
一個漢子坐在雨棚下的塑料桌旁，就着豆漿，大口吞嚥肉包子。
遠處，依稀還能看見通宵營業的小旅館，剛熄滅紅色燈箱招牌。
兩位身穿短裙、裹着皮草的年輕女郎面帶倦容，站在屋檐下，抽菸解悶。
有人在等待雨停，有人在雨中賞雨。
方胀搜弁饷娼志啊�
隨即將窗戶關攏，免得潲進來的水珠把地板打溼。
以前，他很喜歡下雨。
雨天是宅家的好日子。
雨水也能洗刷許多煩惱、喧囂，讓人享受片刻寧靜。
但此刻，他卻真心希望這鬼天氣快點止住。
因爲，這很耽誤自己練級。
一大早起牀，方照绽M行了日常訓練。
先做些拉伸壓腿的動作，然後練習空擊，當做熱身。
許多頂級拳手都有這個習慣。
對於方諄碚f。
打空擊不僅可以增長經驗，還能保持節奏和手感，以便隨時能夠進入戰鬥狀態。
練完拳擊。
接着，方沼职炎蛱靹倢W會的散打腿法複習一遍。
所有熱身邉咏Y束之後，就是一以貫之的體能鍛鍊。
按照多次調整的訓練計劃。
方宅F在每天需要完成60個虎撲俯臥撐，60個折刀臥撐，180個單腿半深蹲，300個平臥直舉腿。
俯臥撐被稱作“健身之王”，主要鍛鍊上肢力量，各種進階姿勢也各有所長。
其中的“虎撲俯臥撐”側重鍛鍊肩膀虎頭肌和三頭肌。
“折刀俯臥撐”除了鍛鍊上肢，還有助於培養將來練習倒立撐的身體控制力。
深蹲被稱作“男人加油站”，主要鍛鍊下肢力量與腰臀核心肌羣。
單腿半深蹲是挑戰單腿深蹲的前一步，難度係數也相比窄距深蹲提高將近兩倍。
舉腿則屬於“腹肌撕裂者”，專注鍛鍊腹直肌，順帶拉伸腿胯部位的一些小肌肉羣。
平臥直舉腿，算是中等難度的標準姿勢。
四個健身動作，側重點有所差別。
這樣分組相互配合練習，不會使同一片肌羣處於長時間激活狀態，導致過度疲勞。
並且每結束一組訓練，方斩紩菹�3分鐘左右，做些放鬆、按摩的邉樱尲∪猱a生的乳酸及時消解掉。
從而保證體力恢復速度和鍛鍊效率，每一天的日常訓練都能如期堅持下去。
囚徒健身術本身就是一套成體系的，合乎科學理念的訓練方法。
六藝進階到頂點，幾乎可以鍛鍊到全身上下每一塊肌肉。
根本用不着去健身房買昂貴的私教課程，使用那些讓人眼花繚亂的輔助器械。
方斟戝�至今，已經積累足夠多的經驗。
這種程度的邉恿坎桓卟坏停瑑蓚�小時內基本可以超額完成。
不過在今天，卻意外遭遇挫折。
“潛能激發”冷卻時間已經結束。
按照慣例，方毡緫摾^續挑戰體能極限，順勢將囚徒六藝的第四藝“引體向上”解鎖。
可糟糕的天氣和現實條件，讓他只能被迫中斷計劃。
《囚徒健身》這本書講述了囚犯在監獄裏如何利用一切簡陋的條件，進行健身邉印�
比如，可以依靠牢房門的鐵欄杆，練習引體向上。
正常人待在家裏，反倒是不具備這種條件。
方諊L試過抓住門框狹窄的上沿練習，最終還是選擇放棄。
引體向上對於姿勢標準程度要求很高。
新手貿然挑戰高難度，不僅鍛鍊效果差，也容易傷到自己，導致肌肉拉傷、關節磨損，甚至頸椎、腰背出現問題。
囚徒健身術的理念是循序漸進，用最簡單的方式開發身體潛力，而非故意折磨自身。
何況，方罩饕康氖菭懥私怄i面板上的技能欄。
“如果天氣好點，倒是可以去附近的公園，那裏有單槓、雙槓……”
見雨越下越大，根本沒有停止跡象。
方瞻岩暰�投向面板，察看其它技能的進度顯示。
【舉腿lv0（55/100）】
距離升級，還差許多經驗。
由於腹肌相對薄弱的緣故，舉腿鍛鍊效率比深蹲、俯臥撐要稍低些。
過了半程進度條後，平均每做20個可以升級1點經驗。
一天需要做300個以上，才能勉強跟上其他技能的升級速度。
即使藉助“潛能激發”重新將體力恢復滿值，方找步^無可能接着完成上千次舉腿。
當然，他可以選擇更高難度的動作選項，提升鍛鍊效率。
但是進階的“懸垂舉腿”與引體向上一樣，同樣需要藉助單槓才能完成有效的標準動作。
方赵倏聪蛄硪豁椉寄堋�
【深蹲lv0（93/100）】
進度條僅差7點經驗就達成圓滿，即將突破。
大概就是再做65到75個單腿半深蹲的差距。
轉頭瞧了眼鬧鐘指針顯示。
6:41。
時間尚早，身體也休息得差不多。
方漳抗庵匦履郏醋龀鰶Q定。
“雖然有些浪費……”
“但今天，還是先把深蹲給升級了吧！”
“潛能激發”的神奇之處，在於擁有兩管血條的效果，能夠在短時間內消除肌肉疲勞與程度較輕的邉訐p傷。
如果不是爲了挑戰極限，加快技能解鎖的進度。
其實在日常訓練中，高頻次低數量的分組鍛鍊方式，更適合用來練習技能，增長經驗。
方粘嘧悴茸诺匕澹竽_懸空伸直。
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