作者：远征士兵
其实的确不必谢沈兵，因为沈兵这可不是为了让大梁军享受的，而是让他们长肌肉长力气的。
正如之前所说，步兵近战主要凭借两点：一是反应速度二是力量。
反应速度相当一部份靠天生一部份靠长期脑部与四肢联动，比如经常打蓝球、排球之类，脑部控制四肢及时对某种突发情况做出反应，久而久之反应速度就会得到强化。
战场上的反应速度，就是强化对敌时有可能的各种角度攻击的反应。
这不是短期能完成的。
再加上大梁军与黑甲军一样，全是无爵者没有配甲。
没有配甲就有一个好处，反应速度会快一些。
于是沈兵直接把这方面略过。
力量则完全有可能提升，而且是短期提升。
尤其那些大梁军兵士都是在二十岁左右且平时的食物不过是米粮肉酱，又或者一点豆苗，这使他们身为兵士却身体单薄面黄肌瘦。
二十岁左右正是长身体的时候，所以这力量有很大的增长空间。
沈兵挑的那些食物大多都是高蛋白食物，再加上一些藿菜补充维生素和米粮的碳水，差不多就是现代健身爱好者的健身餐了。
然后沈兵也不多说什么，画了几张图纸让苍等一行工匠组织大梁军用木材制作哑铃和杠铃，当然还有简易杠铃架及健身板。
这些东西制作起来并不困难，无非就是用一根杠两头挂上重物。
如果说有什么困难的话，那就是左右重量要求一样。
至于这些东西怎么用，就只有沈兵自己动手教了。
“沉肩、挺胸，意念集中在胸肌处，上推呼气夹胸……”
一开始推八十斤。
秦时一斤为253克，所以这八十斤还不到现在的20公斤，差不多就是奥杆空杆的重量。
沈兵之所以会知道这些，是因为大学室友就有一个健身狂人，结果满宿舍都是他的健身装备。
他也倒热心，室友们手痒跟着练几下时他就耐心讲解标准动作。
这也就罢了，这货练完后还总是裸着上身使劲用力，问：
“同学，帮忙看看，胸肌大点了没？”
沈兵哪里想到这些东西居然在这时还能用上。
健身的原理很简单，就是要做到“分化训练”。
也就是某个动作要尽可能大的将重量和压力施加到目标肌肉上避免代偿……所谓的代偿就是避免其它肌肉参与。
这样就能用重量将目标肌群的肌肉纤维撕裂甚至部份扯断。
之后再高蛋白饮食，用蛋白质修复这些受损的肌肉，于是肌肉就会随着时间推移变大。
当然，肌肉变大力量增加且适应这重量后，就不足以撕开肌肉纤维，于是就得加重量。
如此反复就达到增肌的目的。
新手还有个“福利期”，也就是新手一开始练时效果特别好。
练到一定程度时才会进入“平台期”。
沈兵要的就是这个“福利期”。
第一百九十五章 昌平君
沈兵主要针对腿、胸、背这三大肌群进行训练。
用深蹲和箭步蹲练腿部肌肉，卧推练胸，引体向上练背。
因为对步兵来说手臂力量尤其重要，于是在练胸时带一下二头肌，练背时带一下三头肌。
现代健身爱好者通常还会加上肩部。
沈兵考虑到练胸的同时会练到肩部前束，练背会练到后束，再加上时间有限应尽可能将训练效果最大化，于是肩部就省了。
力量训练隔天进行，且腿部训练在中间。
这么做为的是让肌肉得到充分休息……若每天练且没有分化，不仅效果不好还容易受伤。
隔天就练慢跑。
慢跑速度不要求快，时速6到8公里，但要求时间长，一柱香时间起步再慢慢往上加，休息一柱香时间再跑，如此反复。
慢跑的目的是要让兵士尽量消耗掉多余的热量不致堆积成脂肪。
沈兵选的那些高蛋白饮食里，比如鱼肉、蛋黄，尤其是猪瘦肉里都含有脂肪，其中尤其是猪瘦肉。
健身爱好者通常只吃蛋白不吃蛋黄或只吃一个蛋黄，因为蛋黄除了蛋白质外脂肪及胆固醇含量也很高，肉类也是用低脂高蛋白的牛肉而不是猪肉。
但这条件在这时代基本无法实现。
只吃蛋白不吃蛋黄对生活条件差的这时代来说就过于奢侈了。
牛肉就更不用说了，这东西只有将军才吃得起，李牧对阵匈奴时为了鼓舞北地兵士气，每天杀三头牛改善伙食居然能载入史册……
所以不用想，还是猪肉比较现实，只不过要求瘦肉。
不过猪肉也不错。
这一方面是因为这时代的人大多缺乏脂肪，适量补充脂肪对身体也有好处，另一方面则是慢跑就不用担心脂肪。
网上段子说古时“将军肚”有利于作战云云明显有违常识。
带着一身脂肪就相当于负重行军，作战时力量和反应速度都会因此变弱、变慢。
更重要的是只有电影、电视剧里将军才亲自上阵杀敌，真实战场将军绝大多数都是在后方亲卫保卫下用旗号指挥。
否则动不动就单挑军队岂不就是花瓶？
亲卫又能有什么作用？
武将单挑死了亲卫是不是也要跟着尽数斩首？
这样几天下来，原本魏呴还以为“照想都能合格”马上就被打脸了……
第一天就有数百人因为身上有伤无法训练被刷出部队，这些伤有些是旧疾有些是做苦役时留下的。
不过没什么区别，无法训练也就是无法进入这场角逐。
战场讲的就是结果，所以就是这么现实。
再往后几天，就有人承受不住这强度的训练晕倒。
正所谓训练场如战场，在战场上晕倒就相当于死亡，所以不用考虑，这部份人也要剔除。
还有慢跑明显落后的……这必定会拖累部队整体行军速度，剔除。
这一来魏呴就有些慌了，他一统计，这才不过几天时间就淘汰了三千余人，平均一天剔除一千。
若是这样下去，那两、三个月训练后还不寥寥无几了？
于是赶忙对兵士又是动员又是激励的忙的不亦乐乎。
不过魏呴这担心却没有太大必要，因为这末位淘汰制往往是一开始淘汰得多，剩下的如果能跟上节骤，淘汰人数就会大幅减少。
沈兵打算把这十万人精减至五万，他估计这兵力就不太少也不太多。
就在沈兵忙着训练新兵时，杨端和就让人把沈兵唤了去。
沈兵还道杨端和是想了解训练情况，但赶到将军府时却发现正厅里已摆满了食物和酒水，杨端和正与一名老者谈笑风声。
见沈兵进来，杨端和便向沈兵介绍道：
“沈副将，这位是昌平君。”
“大王使昌平君与我等共商攻楚大计。”
“有昌平君助我，我等便如虎添翼了！”
沈兵一愣，打量了一番坐在右手边的那位老者，便拱手说道：
“大梁军副将沈兵，见过昌平君。”
昌平君赶忙回礼。
关于这昌平君，沈兵也有所了解。
他原是在秦国为质的楚国公子，因为才华出众且与吕不韦一起平定嫪毐之乱于是受嬴政重用，一度官至相邦。
相邦也就是之后的相国。
秦时称“相邦”，汉时因为避讳刘邦的“邦”于是改名相国，之后都沿用相国的称谓。
这相邦可是比丞相更高的官职，同一时期只能有一个相邦却有两个丞相，可以说是一人之下万人之上。
嬴政一方面认为相邦权利太大，另一方面觉得秦国终有一天会要灭楚，所以让楚国公子任相邦不太合适。
于是在灭了韩国之后就让昌平君住进韩王宫让他去打理韩国。
这实际上是明升实贬：
任相邦处理的可都是一统中原的大事，但管理韩国而且还仅限内政……那就只跟户籍、文书之类的打交道了。
等到李信攻楚，嬴政就派昌平君来助秦军。
说的是昌平君对楚国地理水土熟识，同时李信在前方攻城掠地，昌平君就可在后方以楚国公子的身份安抚民心。
但沈兵却认为事实不会如此简单。
嬴政一向疑心深重，又怎会在秦军攻楚的关键时刻派昌平君协助李信攻楚？
便是要安抚民心或以昌平君为傀儡，在战局稳定时再派昌平君也不迟。
沈兵认为嬴政其实是有意逼反昌平君。
此时的昌平君对嬴政来说可是个烫手的山芋：
杀吧，找不到借口，毕竟昌平君平乱有功又没犯错。
不杀吧，放一个楚国公子在身边又怎能安心？
这楚国又如何能灭？
恰好这时有个机会，就试一下你昌平君是否想造反……于是便给了昌平君接触楚民的机会。
结果昌平君果真反了。
便是在陈城安抚百姓时反的。
但那只是发动百姓作乱，早有准备的秦军没费多少功夫就将其镇压。
网传李信兵败与昌平君反秦有关……实际上昌平君反秦的影响几乎可以忽略不计。
昌平君则乘乱逃走，之后被项燕立为新的楚王，也是末代楚王。
第一百九十六章 活路
这是一种讽刺，坐在对面的就是楚王，沈兵及杨端和却在和他讨论着如果攻楚。
这让沈兵有种拔出腰中的青铜剑刺进对方胸膛的冲动。
但沈兵却知道这不会有用。
并不是说沈兵做不到，而是做到了也没用……项燕立昌平君为楚王需要的只是一个王族血脉。
今天沈兵将昌平君杀了，项燕就另立他人，甚至三岁小孩也可以。
所以要杀，也要等昌平君当上楚王时再杀。
昌平君在对面朝沈兵一拱手：
“沈副将年轻有为，不过弱冠之年便已爵至官大夫官至副将，本君佩服。”
“本君为相时也时常为练兵所困扰。”
“据闻沈副将练兵方法别出心裁，不知沈副将可否指点一二？”
沈兵回答：