作者：瓶中影
畫面中，出現了無聲鈴鹿的身影。
那是在一場萬胁毮康谋荣愔校斔获R當先，即將創造新的傳奇時，意外發生了。
畫面中，那條本應支撐着身體的腿，以一種詭異的角度向後彎折。
那瞬間，她的身體在賽場上瞬間失去平衡，當場“解體”，重重地摔倒在地，那聲馬啼，化作了最悲壯的絕響。
最終，爲了讓她不再承受無法治癒的痛苦，只能在賽道上當場爲她執行了安樂死。
一代天驕，就此落幕。
在這樣殘酷的對比之下，視頻再次將鏡頭給到了黃金船。
“在所有頂級賽馬娘中，黃金船堪稱一個異類。在她長達數年的職業生涯中，經歷了無數場大大小小的比賽，退役時，經過全面體檢，獸醫震驚地發現，她的身體居然無一處暗傷！”
“她那雙被譽爲‘黃金之腳’的馬腿，更是保養得如同未使用過一般，堪稱99新！而她整個職業生涯中，記載在案的唯一的‘重傷’，竟然是一次睡覺的時候不小心落枕了！”
看到這裏，江曜白徹底蚌埠住了。
落枕？！
你管這叫重傷？！
跟人家那動不動就骨折、韌帶撕裂，甚至當場“解體”的慘狀比起來，你這落枕算個屁啊！
視頻的UP主也適時地給出了自己的結論：“這一切都指向了一個令人匪夷所思卻又最合理的解釋——那就是，這傢伙在賽場上，根本就沒有使出過全力！”
她那看似隨性、甚至有些懶散的比賽風格，不是因爲她不夠認真，而是因爲……以她的實力，根本就不需要那麼認真。她只是在享受比賽，用一種玩鬧的心態，輕鬆地碾壓了那些拼盡全力的對手。
“我超……這麼抽象的嗎？”
江曜白看着視頻裏，黃金船在某場比賽開閘進行‘高抬腿邉印馑俾溽幔瓷邓杏^械墓鈽s事蹟，終於忍不住喃喃自語。
果然啊！
對上了！
這特麼的，不就是昨晚那個一頭把自己創飛的神經病怪馬嗎？！
原來……這傢伙，一直都是這麼個德行啊！
想通了這一點，他感覺自己昨晚那場慘烈的“車禍”，好像也不是那麼難以理解了。被這麼一個行事完全不按常理出牌的混沌樂子人給撞了，只能說是自己倒黴。
他長長地舒了一口氣，彷彿心中某個糾結已久的疙瘩終於被解開了。他不再糾結於那場虛擬的事故，而是帶着一種看奇聞異事的心態，津津有味地看完了整個視頻。
喫完了飯，江曜白將碗筷收拾好，也把腦子裏那些關於“抽象馬娘”的吐槽都甩到了一邊。
現實，終究還是要回歸到自身的訓練上來。
下午的陽光正好，他坐在書桌前，忽然想起了之前林夕染提過的一件事——她那個當健身博主的閨蜜。
自己現在的訓練計劃，完全是靠着一股子蠻勁和網上搜來的零散知識拼湊起來的“野生”路子，雖然有系統的恢復加持，效果還不錯，但總覺得不夠系統，不夠科學。
是時候尋求一下專業人士的幫助了。
他拿起手機，給林夕染髮了條威信。
【江曜白：之前你說的那個健身博主朋友，現在方便介紹嗎？】
消息發出去，幾乎是秒回。
【林夕染：方便方便！當然方便！你總算想通了！我馬上把她微信推給你！】
【林夕染：她叫蘇夢璃，人超好的！你加她的時候，就說是我介紹的就行！】
很快，一個名片分享就發了過來。
江曜白點開名片，對方的頭像是啞鈴和瑜伽墊的卡通圖案，微信名叫“你的魔鬼教練·蘇蘇”，充滿了專業又帶點反差萌的氣息。
他發送了好友申請，備註“林夕染介紹的江曜白”。
申請幾乎是秒過。
【你的魔鬼教練·蘇蘇：你好呀，是江曜白同學嗎？[肌肉柴犬.gif]】
【江曜白：嗯，是我，你好。】
【你的魔鬼教練·蘇蘇：我聽染染都說啦，說你最近在爲了比賽瘋狂健身，把自己搞得跟個苦行僧一樣，嘿嘿。她可是心疼壞了，非要我給你這個‘野生訓練家’指條明路。】
隔着屏幕，江曜白都能感受到對方那種自來熟又帶着點調侃的熱情。
【江曜白：確實不太專業，所以想請教一下你。】
【你的魔鬼教練·蘇蘇：沒問題，包在我身上！不過在給你制定計劃之前，我得先了解一下你的基本情況。身高、體重、目前的訓練項目和頻率、有沒有舊傷、以及你希望達到的具體目標，比如是提升耐力，還是增強爆發力？】
一連串專業的問題，讓江曜白立刻感覺到了對方的靠譜。
他老老實實地把自己的身高、體重，以及每天的粗糙訓練計劃都一五一十地告訴了對方。
【江曜白：……還有早上會跑五公里，然後做一些基礎的力量訓練，比如俯臥撐、引體向上、深蹲之類的，想到什麼練什麼，沒有固定的組數和頻率，最近的訓練量是……】
當他說完自己的訓練內容後，對面沉默了大概半分鐘。
【你的魔鬼教練·蘇蘇：……】
【你的魔鬼教練·蘇蘇：哥們兒，你對自己……還挺狠的。】
【江曜白：額，有什麼問題嗎？】
【你的魔鬼教練·蘇蘇：問題很大！我的朋友，你這是在鍛鍊身體嗎？你這是在慢性自殘啊！純粹的超長距離慢跑，對於提升無氧爆發力爲主的網球邉觼碚f，效率極低！而且沒有核心和力量訓練的支撐，長時間下來，你不但跑不快，還非常容易損傷膝蓋和腳踝！】
【你的魔鬼教練·蘇蘇：不過你底子應該不錯，不然按你這麼個練法，早就該受傷了。】
江曜白聽了這話，有些尷尬。
……好吧，其實他已經損傷了，不過有系統的訓練後修復撐着，所以身體一直倍兒棒。
這也是他猶豫着沒用剩下積分的原因：總得給自己留點傷病保險啊。
他有些尷尬地撓了撓頭。
【江曜白：所以……蘇教練我應該怎麼練？主練手臂肌肉嗎？】
【你的魔鬼教練·蘇蘇：嗯？不對不對，江同學，對於一個網球選手來說，力量的來源，是一個完整的動力鏈。發球的力量，70%以上都來自於腿部的蹬地、腰腹的轉體、以及背部和肩部的傳導，手臂，其實只是這條動力鏈的最後一環，是那個負責將所有力量集中起來，抽出去的‘鞭梢’。如果只練胳膊，不練核心和下盤，那你的發球，永遠都只能是‘軟綿綿’的。】
僅僅幾句話，就展現出了對方那遠超普通健身愛好者的專業素養。
江曜白立刻來了精神，態度也變得認真了起來。
【江曜白：你說的對。我目前最大的問題，就是核心力量不足，導致發球速度上不去，在比賽中很喫虧。】
【你的魔鬼教練·蘇蘇：是吧？那你把你的日常作息和每週能空出來的訓練時間告訴我，我幫你量身定做一套完整的周訓練計劃，包括熱身、專項訓練和拉伸放鬆。】
江曜白精神一振，立刻將自己的時間安排發了過去。
【你的魔鬼教練·蘇蘇：OK，收到。你等我一下，大概半小時後給你。】
【江曜白：好的，太感謝了！】
放下手機，江曜白的心情莫名地好了起來。
那個抽象的賽馬娘帶來的鬱悶，以及超人夢破碎的失落，似乎都被這份即將到來的、充滿科學與理性的訓練計劃給沖淡了。
果然，人還是得腳踏實地。
大概過了二十多分鐘，一份排版精美的電子文檔通過威信發了過來。
文檔的標題是——【江曜白同學專屬·青少年網球選手身體素質提升計劃·V1.0版】。
江曜白深吸一口氣，懷着一種激動的心情，點開了那份文檔。
文檔的內容詳細到讓他歎爲觀止。
它不再是簡單的“跑步”、“俯臥撐”，而是將整個訓練週期，以“周”爲單位，劃分得清清楚楚。
週一、週三、週五是力量訓練日，週二、週四是心肺和耐力訓練日，週六是高強度間歇訓練（HIIT）日，週日則是徹底的休息和拉伸放鬆日。
每一個訓練日的內容，都進行了詳細的拆分。
力量訓練日，不再是唤y的全身鍛鍊，而是分爲了“胸、肩、三頭”、“背、二頭”、“腿部、核心”三個不同的循環。每一個部位，都推薦了三到四個經典的訓練動作，並且用圖片和文字，詳細標註了每一個動作的標準姿勢、發力技巧、呼吸節奏，以及建議的組數和次數。
心肺日，也不再是枯燥的五公里長跑，而是加入了跳繩、游泳、單車等多種有氧邉樱越徊嬗柧毜姆绞剑苊饬松眢w的適應性，讓訓練效果最大化。
甚至連每次訓練前後的熱身和拉伸，文檔裏都給出了長達十幾分鐘的詳細流程，從動態拉伸到靜態拉伸，每一個動作都配有清晰的圖示。
江曜白看得目不轉睛，越看，心中就越是震撼。
這……這纔是真正的訓練啊！
和他自己那個“隨心所欲”的計劃比起來，這份文檔，簡直就像是現代正規軍的作戰手冊和原始部落的打獵心得之間的區別。
【你的魔鬼教練·蘇蘇：怎麼樣？看懂了嗎？這裏面的動作，大部分都不需要器械，你在家裏或者小區的健身器材上就能完成。我先給你制定了一個月的計劃，一個月後，我再根據你的進步情況，給你調整升級。】
【江曜白：看懂了，非常詳細，非常專業。真的……太感謝你了！】
他這句感謝，是發自內心的。這份計劃的價值，遠非金錢可以衡量。
【你的魔鬼教練·蘇蘇：嘿嘿，小事一樁。能幫到我們家染染的大寶貝，我也很開心呀~[奸笑]】
【你的魔鬼教練·蘇蘇：對了，計劃的最後，我還附上了一個簡單的飲食建議。記住，健身‘三分練，七分喫’，光練不喫，效果可要大打折扣哦！加油吧，少年！我看好你！】
江曜白立刻將文檔拉到最後，果然看到了詳細的飲食建議，從蛋白質、碳水化合物到優質脂肪的攝入比例，再到推薦的食物種類，都寫得一清二楚。
他將這份文檔鄭重地保存下來，甚至在電腦和手機裏都備份了一份。
有了這份來自“大佬”的專業指導，再加上自己那逆天的系統……
江曜白握了握拳，眼中閃爍着前所未有的光芒。
他彷彿已經看到，一條通往巔峯的康莊大道，正在自己腳下緩緩展開。
第111章 審覈你看看你都放進來了些什麼妖魔鬼怪！
拿到了這份堪稱“武功祕籍”的訓練計劃後，江曜白的世界裏，就彷彿只剩下了“訓練”這兩個字。
他徹底的變成了一名自律到可怕的修行者。
每天嚴格按照計劃表上的內容，一絲不苟地執行着每一個動作。他甚至專門買了一個小本子，用來記錄每天的訓練數據——組數、次數、重量、心率……
那股認真勁，彷彿不是在健身，而是在進行一項嚴謹的科學實驗。他朋友圈的畫風也從遊戲和美食，徹底變成了單調的“今日份訓練打卡”，配圖永遠是那張瑜伽墊和幾個啞鈴。
而這份突如其來的“僧侶式”生活，最先感受到的，便是林夕染。
【林夕染：曜白曜白！昨天新上映了一部科幻大片，特效巨牛逼，去看首映嗎？票我都買好了！】
【江曜白：不了，今天是HIIT日，晚上還要拉伸。】
【林夕染：……】
又過了一天。
【林夕染：曜白！市中心新開了一家沉浸式密室逃脫，恐怖主題的！聽說超級刺激，我們去壯壯膽？】
【江曜白：不去，要訓練。】
【林夕染：……】
再過了一天。
【林夕染：曜白！新出的那個3A遊戲大作你玩了嗎？劇情和戰鬥系統都封神了！今晚聯機開荒不？我給你買！】
【江曜白：不打，今晚練核心，手會抖，影響操作。】
【林夕染：……】
又再過了一天。
【林夕染：嗚嗚嗚，曜白，我家附近那家貓咖新來了一隻超可愛的布偶貓，會躺在人懷裏打呼嚕！我們一起去擼貓吧？我請客！】
【江曜白：心領了，今天的計劃是跳繩半小時，游泳一公里。】
【林夕染：[貓貓流淚.jpg]】
在連續碰壁了N次之後，林夕染終於意識到，想把這個已經徹底沉迷於“修煉”的傢伙從他那個小小的“道場”裏拖出來，幾乎是一件不可能完成的任務。
這傢伙現在的生活，比寺廟裏的方丈還要清心寡慾。
但她是誰？她可是林夕染。
既然拉不出來，那就打進去！
於是，在一個陽光明媚的午後，當江曜白正在客廳的地板上，滿頭大汗地進行着他當天的HIIT訓練，汗水順着下頜線滴落在瑜伽墊上時，門鈴響了。
他喘着氣打開門，看到林夕染俏生生地站在門口，手裏卻扛着一個與她嬌小身形完全不符的專業三腳架，脖子上還掛着一臺看起來就價值不菲的單反相機。
那架勢，不像來做客的，倒像是來抄家的。